糖尿病 預防 控制

糖尿病 預防 控制

一些標準會認為，如果空腹血糖高於100毫克/分升或糖化血色素大於5.7，就已經算是糖尿病前期，但很有機會透過飲食控制、健康減肥及充足運動來治癒。



糖尿病症狀（高血糖所導致的多飲、多食、多尿、體重下降、

皮膚瘙癢

主要是因體重過重和缺乏身體活動所致。

烹調多採用:

清蒸、水煮、涼拌、涮、燒、炖、鹵等方式。不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜.烹調宜用植物性油脂。

少吃:
油煎、炸、油酥及雞皮、鴨皮等含油脂高的食物.
忌辛辣.


飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

進餐時，要專心吃東西；咀嚼要細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，食物嚼的細容易吸收，升糖指數提高；不要用菜汁泡飯吃；不要吃剩飯；飯後立即刷牙漱口。

預防:

• 改變一下生活方式.

• 保持健康的體重。
• 經常定期進行至少30分鐘強度適中的活動。需要增加活動來控制體重。
• 健康飲食，每天吃三到五份水果和蔬菜.

• 血壓控制,足部護理。