減骨質流失.減跌倒骨折.飽肚.減少脂肪.
制做修補細胞.膠原蛋白.防肌少症.
豆類、海鮮、蛋、肉、
蛋
南瓜籽
杏仁
花生醬
鮮牛奶
豆腐 ，豆漿，枝竹，腐竹，
大豆.碗豆.毛豆.(不是加工豆皮.油豆腐.)
Chickpea pasta 鷹咀豆
黑豆
Lentil 扁豆
Cottage cheese 乾芝士 乾酪
Greek yogurt 希臘乳酪
Sprouted grain bread 發芽穀麥麵包
Quinoa 藜麥
Hemp seeds or hemp hearts 大麻籽，大麻心
Chia seeds 奇亞籽
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