增肌肉:維他命D、K2、鈣

 增鈣、骨質疏鬆、：維他命D、曬太陽15分鐘、魚、堅果、綠葉菜、芝士、

運動:椅子起立、牆上掌上壓、唖鈴上肢拉伸、各30次、

増肌肉:牛肉、魚、豆類、蛋、香菇、