使腸道更健康 腸道菌

腸道與疾病間的關係非常緊密，不同疾病患者的腸道細菌各有不同，

例如脂肪肝，肥胖，糖尿病等患者的糞便中帶有的細菌。

腸道內的好菌多寡，最關鍵的因素來自於「吃進的食物」，

當飲食趨於均衡，自然就能使好菌增加;

若餐餐高油，高糖，壞菌會隨之增長。


使腸道更健康

1.運動
運動能使腸道產生好菌，讓菌叢更豐富。
當好菌增多，可以產生更多短鏈脂肪酸，有助抗發炎，抗癌。

2.膳食纖維
膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。

3.發酵食物
味噌，泡菜，納豆，醋，紅麴等發酵食物，是益生菌的優質來源;
而優酪乳，起司，優格也含大量好菌，可適量食用。
乳製品含有大量鈣質，可與膽酸結合，減少膽酸對腸道黏膜的破壞。


4.避免加工食品
加工食品在制程中摻雜許多添加物，經過高溫烹煮，更多了有毒物質;且加工食品含有較多飽和脂肪酸，會讓肝臟分泌較多膽酸，使腸道黏膜被破壞。

5.愉悅心情
除了選擇好的食物，用餐時，保持愉悅的心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐，能讓幫助腸胃消化，促進代謝。